บมจ.อลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต ร่วมกับ Lifedot เปิดเวทีสด ยกรายการ TUCK Talk Podcast เชิญแขกรับเชิญพิเศษ นายแพทย์ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือหมอโอ๊ค เจ้าของเพจ Doctor Sixpack ร่วมพูดคุยแบบเจาะลึกเรื่องมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งในผู้หญิง พร้อมแจกทิปส์ในการจับสัญญาณเตือนจากร่างกาย และเทคนิคในการสร้าง Healthy Lifestyle แบบง่ายๆ ที่ใครๆ ก็นำไปดูแลตัวเองได้ทันที โดยมี ตั๊ก-มยุรา เศวตศิลา พิธีกรคนเก่ง เน้นถามแทนใจคนรักสุขภาพ มาร่วมพูดคุย กิจกรรมนี้สะท้อนจุดยืนของอลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต ที่มุ่งหวังให้คนไทยมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว เพราะเราเชื่อว่าการส่งเสริมให้คนดูแลสุขภาพเชิงป้องกัน คือกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมั่นใจและมีคุณภาพในทุกช่วงวัย
จากข้อมูลของสภากาชาดไทยปี 2565 สถิติที่น่าตกใจของโรคมะเร็งในประเทศไทย ในแต่ละปีมีคนไทยเป็นมะเร็งปีละ 140,000 คน และเสียชีวิตปีละ 83,000 คน ที่น่าสนใจ คือ ผู้ป่วยมะเร็งในปัจจุบันมีอายุน้อยลง และหลายคนป่วยแล้วไม่รู้ตัว จนกระทั่งเข้าสู่ระยะลุกลาม สำหรับมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้ชาย คือ มะเร็งปอด ส่วนมะเร็งตัวท็อปที่พบมากที่สุดในผู้หญิง คือ มะเร็งเต้านม อย่างไรก็ตาม แม้มะเร็งจะเป็นโรคร้าย แต่หากตรวจพบเร็ว ยิ่งทำการรักษาได้ง่ายขึ้น
จับสัญญาณ “เอ๊ะ” ให้ไว! เมื่อร่างกายไม่เหมือนเดิม
หมอโอ๊คแนะนำว่า 7 สัญญาณที่บ่งบอกถึงความปกติจากร่างกาย ที่เจอเมื่อไหร่ต้อง ‘เอ๊ะ’ ให้ไว และไม่ควรนิ่งนอนใจ 1) น้ำหนักลดผิดปกติ สังเกตง่ายๆ คือ น้ำหนักลดลงไปมากถึง 5% ใน 3 เดือน หรือ 10% ใน 6 เดือน ทั้งที่ไม่ได้ตั้งใจลดน้ำหนัก 2) มีอาการไอแห้งๆ เรื้อรัง ทั้งที่ไม่ได้เป็นหวัด 3)เป็นไข้ตอนกลางคืน โดยไม่มีสาเหตุ 4)ประจำเดือนหรือสารคัดหลั่งผิดปกติ 5)ขับถ่ายไม่ปกติ มีเลือดปน หรืออุจจาระไม่ได้เป็นลำสวย 6)คลำเจอก้อนเนื้อตามต่อมน้ำเหลือง เช่น หลังใบหู ไหปลาร้า รักแร้ ขาหนีบ 7)เริ่มตัวเหลือง ตาเหลือง ปวดกระดูก หากพบอาการเหล่านี้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุโดยเร็ว เพราะการรักษาที่ดีที่สุด คือ การตรวจพบให้เร็วที่สุด
5 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างเกราะป้องกัน ที่ทุกคนทำได้
นอกจากการสังเกตความผิดปกติของร่างกายแล้ว ถ้าไม่อยากให้ร่างกายส่งสัญญาณแบบนี้ จะสร้างเกราะป้องกันตัวเองได้ยังไงบ้าง? ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณหมอโอ๊คมีทริคดีๆ ที่เริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้
1) หมั่นลุกขึ้นขยับ ไม่นั่งนานเกินไป รู้หรือไม่ การนั่งทำงานเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน ต้องหมั่นลุกขึ้นขยับ ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิดได้แล้ว ที่น่ากลัวคือ แม้ว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังชดเชย ก็ไม่สามารถหักล้างความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งโรคหัวใจ และเบาหวานได้ หากเรามีพฤติกรรมนั่งนานเกินวันละ 8 ชั่วโมง เราควรหมั่นลุกนั่งให้บ่อยทุกๆ 1 ชั่วโมงและออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเป็นประจำ เพื่อลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองดังนั้น ชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ ควรหาเวลาขยับตัวทุกๆชั่วโมง โดยอาจจะลุกขึ้นมายืดแขน ยืดขา หรือทำสควอชง่าย ๆ ข้างโต๊ะทำงาน ด้วยการยืดหลังตรง หายใจเข้าให้พุงป่องเกร็งหน้าท้อง ย่อให้ต้นขาขนานพื้น เพียงเท่านี้ ก็เท่ากับว่าร่างกายได้ขยับแล้ว
2) นอนให้พอและดี คนไทย 1 ใน 3 นอนไม่หลับ หรือหลับไม่นานพอ ผลเสียจากอาการนอนหลับมีปัญหานี้ ไม่ใช่แค่ทำให้ตื่นเช้าวันใหม่ไม่สดใส แต่ยังเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตก เครียด ลงพุง และเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งอีกด้วย ดังนั้นใครที่ละเลยกับการนอน หรือ นอนน้อยเป็นประจำ ต้องปรับพฤติกรรมด่วน ด้วยการสร้างวินัยการการนอนที่มีคุณภาพให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-7.5 ชั่วโมง เพราะการนอนหลับที่ดี ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและสู้กับเซลล์มะเร็งได้ดีขึ้น ส่วนใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ แนะนำว่าหลัง 19.00 น. ให้ลองลดการใช้สมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยลดการอักเสบดีเยี่ยมในร่างกาย รวมถึงช่วยทำให้ง่วงนอน และนอนหลับลึกได้
3) ตื่นมารับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า การรับวิตามินดีจากแสงแดดตอนเช้า (ก่อน 9 โมง) ไม่เพียงช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ ช่วยร่างกายสร้างวิตามินดี ยังเป็นหัวหน้าเม็ดเลือดขาว รวมถึงเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับมะเร็ง อาทิเช่น เม็ดเลือดขาวเพชฌฆาตหรือ “Natural Killer Cell” โดยวิธีรับแดดที่ดีคือ เปลือยแผ่นหลังรับแดด พร้อมกับออกกำลังกายไปด้วย โดยใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีสำหรับคนผิวขาว และ 30-40 นาทีสำหรับคนผิวเข้ม ก็เพียงพอ เหตุผลที่ให้เปลือยแผ่นหลังเพื่อรับแดด เพราะ ถ้าจะให้การรับวิตามินจากแสงแดดได้ผลดี ต้องให้ผิวหนังอย่างน้อย 40% ของร่างกายรับแสงแดด แต่หากเลือกใช้วิธีออกกำลังกายกลางแจ้ง เช่น วิ่งหรือตีกอล์ฟ ที่มีทาครีมกันแดด หรือสวมหมวก เสื้อผ้าป้องกันแดด อาจจะต้องใช้เวลารับแดดมากขึ้น
4) คุมน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ โรคอ้วนเป็นตัวการสำคัญของโรคมะเร็งและโรคเรื้อรังอื่น ๆ ดังนั้นการดูแลน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน และสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การยกเวท หรือบอดี้เวท จะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เพราะหากผู้ป่วยมะเร็งและมีภาวะอ้วนกับโรคกล้ามฝ่อ (Sarcopenic Obesity) จะส่งผลต่อการตอบสนองของการรักษามะเร็งหลายชนิดที่แย่ลง และเพิ่มระยะการรักษาในโรงพยาบาล และลดอัตราการรอดชีวิตจากมะเร็งหลายชนิด
5)กินอาหารลดความเสี่ยงมะเร็ง ปิดท้ายด้วยอีกหนึ่งตัวช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งชั้นดี นั่นคือ อาหารที่กินทุกวัน โดยคุณหมอโอ๊คได้แชร์สูตร ‘อาหารเหรียญทองซึ่งอาหารเหรียญทองคือการจัดประเภทอาหารจากธรรมชาติ หรืออาหารต้นสาย ที่ไม่แปรรูป หรือแปรรูปน้อยที่สุด ตามหลักการของ Nova Classification ที่ 1&2 และเลี่ยงอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด หรือ อาหารสูตรสีแดง ตามหลักการของ Nova Classification 3&4 เป็นแนวทางการกินเพื่อสุขภาพดีแบบยั่งยืน โดยจัดกลุ่มอาหารที่ควรกินเป็นประจำออกเป็น 9 กลุ่ม
กลุ่มที่ 1 ถั่วเปลือกอ่อน แหล่งโปรตีนพืช (หุงผ่านหม้อแรรงดัน) ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ ถั่วขาว ถั่ว 5 สี ถั่วดำ ถั่วลันเตา เต้าหู้ ถั่วเหลือง ถั่วแระญี่ปุ่น
กลุ่มที่ 2 ข้าว & ธัญพืช ไม่ขัดสี คาเคาผงและคาเคานิบส์ ควินัว 3 สี ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง ข้าวดำ ข้ามหอมนิล ข้าวป่า ข้าวโอ๊ตแท้
กลุ่มที่ 3 โปรตีนจากสัตว์ธรรมชาติ ปลาจากมหาสมุทรธรรมชาติ โอเมก้า 3 สูง (แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล เฮอริ่ง แอนโชวี่) ไข่ออร์แกนิก (เป็ด ไก่ ปลา) เนื้อออร์แกนิกเลี้ยงด้วยหญ้าจากฟาร์มฟื้นฟู (Organic Grass Fed Meat) อาหารทะเล ปลอดโลหะหนัก เครื่องในสัตว์ธรรมชาติ (ตับ สมอง หัวใจ)
กลุ่มที่ 4 ผักใบ แป้งต่ำ ผักเชียงดา มะระขี้นก กระเจี๊ยบ กะเพราแดง บรอกโคลี เคล กะหล่ำดอก กะหล่ำม่วง ผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ ผักโขม ปวยเล้ง คะน้า แขนง ตำลัง โหระพา ใบเหลียง ผักหวาน แตงกวา ซูกินี สควอช ฟักทอง หน่อไม้ ผักใบอื่นๆ
กลุ่มที่ 5 เห็ดหลากชนิด เห็ดหอม เห็ดชิราทาเกะ เห็ดพอทาเบลโล เห็ดคริมินิ เห็นหูหนู เห็ดนางฟ้า เห็นออเรนจิ เห็ดแครง เห็ดฟาง และเห็ดอื่นๆ
กลุ่มที่ 6 สมุนไพร เครื่องเทศ กระเทียมสด หอมหัวใหญ่ หอมแดง ขมิ้น ขิง ข่า ตะไคร้ พริก สะระแหน่ ชะพลู ใบมะกรูด ออริกาโน่ ไทม์ อบเชย
กลุ่มที่ 7 ผลไม้ น้ำตาลต่ำ เบอร์รี่หลากชนิด แครนเบอร์รี่ ลูกหม่อน บลูเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ กีวี่ทอง กีวี่เขียว พริกหวาน พริกหยวก ทับทิม สับปะรด ฝรั่ง ส้ม แตงโม กล้วยห่าม แอปเปิ้ลเขียว ชมพู่ น้อยหน่า มังคุด ส้มโอ มะขาม
กลุ่มที่ 8 น้ำเร่งระบบเผาผลาญ น้ำผสมน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์วีเนการ์ น้ำแร่ น้ำด่าง น้ำเปล่าบริสุทธิ์ ชาเขียวมัทฉะ ชาดำ ชาหมัก ชาไทย ชาคาโมมาย ชาชบา ไม่หวาน ไม่นม กาแฟดำ เอสเพรสโซ่ กาแฟสกัดเย็น
กลุ่มที่ 9 อาหารซูเปอร์ฟู้ด โปรไบโอติก จากโยเกิร์ตไม่หวาน วิตามินเค 2 จากนัตโตะ เทมเป้ ผงอะไซอิ ผลอะไซอิ น้ำมันมะกอกสกัดเย็น หล่อฮังก๊วยแทนสารให้ความหวานอื่นๆ
คำแนะนำเพิ่มเติมจากคุณหมอ เลือกกินให้หลากหลาย เลือกกินของออร์แกนิก เลือกกินตามฤดูกาล ทุกมื้อให้มีอย่างน้อย 5 ข้อขึ้นไป เพื่อให้ได้คุณค่าสารอาหารครบถ้วน ลดการสะสมสารเคมี และสนับสนุนระบบย่อยและภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดีในระยะยาว รวมถึงการหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอในทุกๆแบบ นอนหลับให้เพียงพอ บริหารความเครียด และทำตามคำแนะนำของแพทย์ประจำตัว
อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ เป็นความรู้เพื่อการปฏิบัติตัวเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ถ้าเจอสัญญาณเหล่านี้เมื่อไหร่ ไม่ต้องตกใจ แต่ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ ส่วนใครที่จับสัญญาณแล้วไม่พบว่ามีอะไรต้องเอ๊ะ ควรหมั่นตรวจสุขภาพประจำปีทุกปี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารที่มีคุณค่าสารอาหารครบถ้วน ดูแลสุขภาพใจ ห่างไกลจากความเครียด และทำตามคำแนะนำของแพทย์ประจำตัว เพราะการเริ่มต้นดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ คือเกราะป้องกันสุขภาพที่ดีที่สุดในอนาคต และนี่คือแนวทางที่ อลิอันซ์ อยุธยา ประกันชีวิต ยึดมั่นมาตลอด ว่า “การป้องกัน ดีกว่าการรักษา” เราจึงเดินหน้าสร้างแรงบันดาลใจให้คนไทยมีสุขภาพดีไปด้วยกันในระยะยาว
